Dieta y Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)

Dieta y Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)

/ Instituto Europeo de Fertilidad
Dieta para vencer al Síndrome de Ovario Poliquístico

Dieta para vencer al SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)

Una de las principales causas de esterilidad en las mujeres es el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Afecta a las mujeres de todos los grupos de edad, pero especialmente a las mujeres en edad fértil.

En las mujeres con SOP, suele haber una resistencia a la insulina intrínseca, lo cual aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas y contribuye a la infertilidad.

Los métodos para curar esta enfermedad incluyen terapias con fármacos e incluso intervención quirúrgica, que con frecuencia no solucionan el problema de manera definitiva.

Esta es la razón por la que algunas mujeres optan por tratar su condición de forma natural, modificando su dieta y adquiriendo hábitos que palien los síntomas, llegando a obtener verdadero alivio para sus molestias.

Si a una dieta adecuada para SOP sumamos las vitaminas y minerales adecuados, los niveles de insulina comenzarán a normalizarse y prácticamente todos los síntomas desagradables que vienen con esta enfermedad desaparecerán.

Pautas para una alimentación saludable.

1.- Las frutas y verduras frescas orgánicas son la mejor elección. Estos alimentos no tienen productos químicos inorgánicos en ellos, son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita para mantener la salud celular.

2.- Come cereales, pasta, arroz integral y harina de avena, evita al máximo todos los que sean procesados. Tus indicadores de azúcar en sangre deben mantenerse a un nivel saludable y los cereales integrales son geniales para mantenerlos a raya.

Los carbohidratos refinados como el arroz blanco, pastas y otros alimentos hechos con harina enriquecida deben evitarse. 

3.- Generalmente, las proteínas no elevan los niveles de insulina como los hidratos de carbono y proporcionan sensación de saciedad, estabilizando los niveles de azúcar en sangre.

Los alimentos con proteínas proceden mayormente de fuentes animales, aunque podemos encontrar proteínas que proceden de plantas, como las legumbres, nueces y soja.

4.-Los vegetales de hoja verde están llenos de nutrientes. Contienen hierro, potasio, calcio, magnesio y vitaminas, como las vitaminas B, K, C y E.

Las vitaminas del grupo B son importantes para el manejo de los síntomas asociados al síndrome de ovario poliquístico. Además, es importante saber que la vitamina B tiene un papel importante en el metabolismo de azúcares y grasas, manteniendo el equilibrio hormonal y asegurando el óptimo funcionamiento de la tiroides.

5.- El aceite de oliva y el salmón son fuente natural de ácidos grasos omega3.

6.- Mantén un peso saludable. Al mantener un peso saludable ayudarás a regular la presión arterial y los niveles de colesterol.

Si te resulta difícil evitar los dulces, consúmelos con moderación. Los azúcares refinados, como jugos azucarados, dulces y la bollería industrial pueden causar un aumento de los niveles de insulina. Evita las bebidas que tienen un alto contenido de azúcar.

Evita los snacks como palitos de pan y galletas que tienen gran contenido de harina blanca, gran cantidad de azúcar refinada y almidones que pueden hacer que tus niveles de insulina suban.

Alimentos a incorporar en tu dieta para vencer el Síndrome de Ovario Poliquístico.

1.- Hidratos de Carbono:

  • Harinas integrales (Avena, centeno, espelta)
  • Pasta integral
  • Arroz integral
  • Legumbres, quinoa.
  • Copos de avena, muesli (sin azúcar)

2.- Grasas:

  • Oliva, Girasol, coco (natural).
  • Frutos secos.
  • Semillas linaza, calabaza.
  • Aguacates.
  • Mantequilla.

3.- Verduras:

  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Calabacines.
  • Judias verdes.

Alimentos a evitar en tu dieta

  • Alimentos elaborados sobretodo si llevan azúcar y conservantes.
  • Patatas.
  • Calabaza.
  • Zanahoria Cocida.
  • Zumos envasados.
  • Azúcar blanco, edulcorantes, jarabe de glucosa.

¡No te olvides de hacer ejercicio! La buena nutrición es importante, pero no es suficiente. También necesitas hacer ejercicio regularmente. El aumentar el ejercicio o el aumentar la actividad física te ayudará a controlar tu SOP.

Cambiar tus hábitos alimenticios mejorará tu salud al no introducir ningún producto químico nocivo en tu cuerpo, evitando incluso el exceso de hormonas de las carnes.

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