Ayer comenzábamos esta serie de publicaciones que pretende ser una guía para afrontar de una manera positiva el camino hacia un embarazo sano y vencer los problemas de fertilidad que pueden estar impidiendo que este llegue.

En el primer post hablábamos del método Kaizen, el “Cambio Tranquilo” y hoy ampliamos un poco sobre el tema.

Todo cambio, incluso un cambio positivo, produce miedo.

La definición de esta palabra japonesa se puede resumir con la conocida frase del filósofo chino Lao Tzu, «Un viaje de mil millas comienza con el primer paso.»

En otras palabras, el Kaizen consiste en tomar pequeños pasos para la mejora continua. Busca algo pequeño que puedas mejorar cada día, esa es la única forma en que sucede el “Cambio Tranquilo” del que habla Elsa Punset en su libro y cuando sucede, dura.

Cuando el cambio es demasiado grande, incluso personas con niveles admirables de disciplina pierden el entusiasmo y se agotan. Este fallo puede ser devastador, perdiendo la motivación para empezar de nuevo.

Mientras que los pasos pueden ser pequeños, lo que estamos alcanzando no lo es.

Esta perspectiva o manera de ver y afrontar las cosas nos ayudará a enfrentarnos a nuestros problemas de fertilidad de una manera más tranquila.

Ese primer paso puede ser:

• Comenzar a andar cada día 1 hora: un paseo diario por vuestro lugar de preferencia os ayudará no solo a activar vuestra circulación y mejorar vuestra salud física, activareis los sistemas naturales de recompensa (os sentiréis más felices) y veréis los problemas de otra manera.
• Comenzar por realizar un cambio en tu rutina de desayuno: de todos es sabido que el desayuno es la comida más importante del día y a menudo a la que menos atención prestamos. Incorporar un cambio “saludable” a primera hora del día y hacerlo de una manera consciente nos ayudará a reforzar nuestro objetivo.
• … tu decides.

Como decíamos antes, se trata de no agobiarnos con la tarea que tenemos por delante, de disfrutar de cada oportunidad y realizar los cambios que sean necesarios. Uno a uno.

Hoy os presentamos tres recetas siguiendo los consejos que os dábamos en el post sobre nutrición para que paséis un día estupendo.

En el próximo post hablaremos de técnicas de relajación que os sirvan de apoyo para cuando el método Kaizen se pone un poco cuesta arriba.

Smoothie détox

 

Ingredientes

• 2 ramitas de apio
• 1 aguacate
• 2 kiwis
• Trocito jengibre
• Agua

Pasos

Pelamos y cortamos los ingredientes. Los metemos en la batidora y dejamos que se trituren. Añadimos medio vasito de agua y removemos.

Muffins de avena saludables

Ingredientes

• 50 gr harina de avena
• 4 claras de huevo
• 1 chorrito leche desnatada
• 1 cucharadita cacao puro
• Azúcar moreno
• 1 sobre de levadura

Pasos

• Pesamos los ingredientes y preparamos una batidora eléctrica y un recipiente apto para mezclar
• Añadimos las claras de huevo al recipiente y batimos hasta que espumen un poco
• Añadimos al recipiente la harina de avena, el cacao (una cucharadita), el edulcorante al gusto y la levadura y batimos bien
• Cuando la masa quede bien integrada preparamos moldes de silicona para muffins o magdalenas y los llenamos hasta la mitad con la masa obtenida
• Colocamos los moldes en una bandeja de horno a unos 180° durante unos 15′ dependiendo del horno

Cuando pinchemos con un palito y salga limpio están listos para desmoldar y comer

Atún en escabeche

 

Ingredientes

• 400 gr atún fresco
• 1/2 vaso vinagre
• 1 vaso agua
• 5 hojitas laurel
• ½ cebolla
• 1 cabeza de ajos
• pimienta en grano, sal

Pasos

• En una cazuela de barro ponemos todo. Lo ponemos a cocción media.
• Cuándo esté a medio cocer le damos la vuelta al atún. Así se hace bien por todas las partes, sin pasarnos de cocción para que quede jugoso.